Procedura


Program trwa 40 dni. Dzienna sesja treningowa trwa 30 minut. Składa się z 25 minut słuchania i 5 minut ćwiczeń ruchowych (wykonywanych podczas słuchania). Zalecenia:

1
sesja treningowa dziennie

30'
dziennie bez przerwy

5 to 7
razy w tygodniu

Czas trwania sesji został dobrany tak, by zapewnić zarówno bezpieczeństwo i skuteczność. Aby maksymalnie wykorzystać program, musimy pamiętać, że trening mózgu wymaga czasu i powtarzania. Ważne, żeby nie robić przerwy w ciągu ćwiczeń danego dnia, ale też żeby nie przedłużać ich czasu. Jeśli to możliwe, najlepiej zrealizować cały 40-dniowy program – pozwoli to osiągnąć maksymalne postępy.

Czy po kilkudniowej przerwie trzeba zaczynać program od nowa?

  • Po zrealizowaniu ponad 20 dni oraz przerwie dłuższej niż 5 kolejnych dni, a krótszej niż 20 dni, rozpoczynamy ponownie od 10 dnia programu.
  • If you have completed less than 20 days, but you stop for more than 5 consecutive days, restart from the beginning.
  • If you have stopped for more than 20 consecutive days, restart from the beginning.

Czy jest potrzeba ponownego rozpoczynania sesji treningowej w danym dniu?

  • Jeżeli trening trwał krócej niż 20 minut, należy zaczekać godzinę lub dłużej i zacząć jeszcze raz, od początku.
  • Jeżeli trening trwał dłużej niż 20 minut, można w dowolnym momencie rozpocząć go ponownie od 10 minuty.

Co zrobić w razie omyłkowej zmiany kolejności treningów z poszczególnych dni?

  • W razie omyłkowego wykonania treningu z innego dnia wystarczy tego dnia wykonać pominięte ćwiczenia.

Potrzeba adaptacji?

Słuchowa część programu

  • W przypadku nadwrażliwości słuchowej można zacząć od krótszych treningów i stopniowo je wydłużać, w miarę zmniejszania się nadwrażliwości.
  • Jeżeli rzeczywiście jeden z utworów jest niemożliwy do zniesienia, rozwiązaniem jest dwukrotne wysłuchanie kolejnego nagrania. Pominięte nagranie można wysłuchać, gdy samopoczucie na to pozwoli.

Ruchowa część programu

  • Jeżeli ćwiczenia są zbyt łatwe, można je wykonywać szybciej i zwiększyć liczbę powtórzeń.
  • Jeżeli ćwiczenia wydają się zbyt trudne, należy po prostu dołożyć wszelkich starań, by wykonywać je jak najlepiej. W razie opieki nad kimś, kto ma poważne trudności z ćwiczeniami, dobrze jest w miarę możliwości pomagać tej osobie. Nie trzeba nikogo zmuszać do ćwiczeń, jeżeli dana osoba nie chce współpracować.
  • Jeżeli wykonanie ćwiczenia okaże się niemożliwe, w tej sytuacji można postarać się ruszać przez kilka minut. Niektóre z ćwiczeń można łatwo dostosować do potrzeb i możliwości użytkownika.