Dobre praktyki


Program jest dynamiczny i składa się z melodii łatwo wpadających w ucho. Podczas programu dobrze jest się jest zrelaksować i unikać czegokolwiek, co wymaga uwagi lub wywołuje stres. Podczas słuchania muzyki można bez problemu ruszać się, bawić i tańczyć. Można również zająć ręce czymś kreatywnym albo po prostu zrelaksować się i cieszyć muzyką.

Dobre praktyki – organizacja sesji treningowych

  • Należy unikać patrzenia w ekran, prowadzenia samochodu lub jazdy pojazdami.
  • Trening dobrze zaplanować w najbardziej relaksującym momencie dnia.
  • W celu wykształcenia nawyku najlepiej zaplanować trening zawsze o tej samej godzinie.
  • Program jest bardzo dynamiczny. Można go wykonywać przed snem, ale nie powinno się opóźniać pójścia spać z powodu treningu. Podczas treningu nie należy spać.
  • W razie zbyt dużego zmęczenia, uniemożliwiającego wykonywanie ćwiczeń, nie należy się do nich zmuszać.

Dobre praktyki przed rozpoczęciem sesji treningowej są następujące

  • Sprawdzić, czy słuchawki są naładowane,
  • O sprawdzić, czy nie mamy nic zaplanowanego na najbliższe 30 minut,
  • Ustawić poziom dźwięku tak, żeby był komfortowy – nie za głośno, ale też nie zbyt cicho,
  • Sprawdzić, czy dostęp do filmów z ćwiczeniami będzie możliwy od razu po 25 minutach słuchania,
  • Zapisać numer realizowanej właśnie sesji lub zaznaczyć w odpowiednim miejscu planu,
  • Sprawdzić, czy górna część słuchawek dotyka kości czaszki na czubku głowy (przewodnictwo kostne).

Dobre praktyki podczas sesji słuchania. „Otwórz uszy”

  • Można się ruszać: chodzić, tańczyć, biegać itp.
  • Można zająć się czymś kreatywnym: rysować, malować, budować itp.
  • Można grać w karty, układać puzzle, bawić się klockami itp.
  • Można się zrelaksować
  • Nie należy robić nic stresującego
  • Nie należy jeść ani żuć
  • Nie należy patrzeć w ekran
  • Nie należy rozmawiać
  • Nie należy prowadzić pojazdów

Dobre praktyki podczas sesji ćwiczeń ruchowych. „Daj z siebie wszystko”

  • Dobrze jest obserwować się w lustrze.
  • Nie śpieszyć się, starannie wykonywać ćwiczenia.
  • W przypadku dobrego samopoczucia można powtarzać ćwiczenia z danego dnia.
  • Można dostosować ćwiczenia do swoich możliwości.