Dobre praktyki

Muzyka łatwo wpada w ucho i jest dynamiczna! W trakcie trwania programu rytm będzie się zmieniał, dzięki czemu zmobilizujesz się do aktywnego udziału ruchowego. Chcemy zachęcić Cię do aktywności. Ruch jest bardzo ważny zarówno dla ciała, jak i dla ducha. W trakcie słuchania muzyki ruszaj się, baw i tańcz. Możesz tworzyć własną choreografię, korzystać z proponowanych przez nas ćwiczeń lub po prostu zrelaksować się i słuchać.

Dobre praktyki – organizacja sesji treningowych

• Należy unikać patrzenia w ekran, prowadzenia samochodu lub jazdy pojazdami.
• Trening dobrze zaplanować w najbardziej relaksującym momencie dnia.
• W celu wykształcenia nawyku najlepiej zaplanować trening zawsze o tej samej godzinie.
• Program jest bardzo dynamiczny. Można go wykonywać przed snem, ale nie powinno się opóźniać pójścia spać z powodu treningu. Podczas treningu nie należy spać.
• W razie zbyt dużego zmęczenia, uniemożliwiającego wykonywanie ćwiczeń, nie należy się do nich zmuszać.

Dobre praktyki przed rozpoczęciem sesji treningowej są następujące

• Sprawdzić, czy słuchawki są naładowane,
• O sprawdzić, czy nie mamy nic zaplanowanego na najbliższe 30 minut,
• Ustawić poziom dźwięku tak, żeby był komfortowy – nie za głośno, ale też nie zbyt cicho,
• Sprawdzić, czy dostęp do filmów z ćwiczeniami będzie możliwy od razu po 25 minutach słuchania,
• Zapisać numer realizowanej właśnie sesji lub zaznaczyć w odpowiednim miejscu planu,
• Sprawdzić, czy górna część słuchawek dotyka kości czaszki na czubku głowy (przewodnictwo kostne).

Dobre praktyki podczas sesji słuchania. „Otwórz uszy”

• Można się ruszać: chodzić, tańczyć, biegać itp.
• Można zająć się czymś kreatywnym: rysować, malować, budować itp.
• Można grać w karty, układać puzzle, bawić się klockami itp.
• Można się zrelaksować
• Nie należy robić nic stresującego
• Nie należy jeść ani żuć
• Nie należy patrzeć w ekran
• Nie należy rozmawiać
• Nie należy prowadzić pojazdów

Dobre praktyki podczas sesji ćwiczeń ruchowych. „Daj z siebie wszystko”

• Dobrze jest obserwować się w lustrze.
• Nie śpieszyć się, starannie wykonywać ćwiczenia.
• W przypadku dobrego samopoczucia można powtarzać ćwiczenia z danego dnia.
• Można dostosować ćwiczenia do swoich możliwości.