Program trwa 40 dni. Dzienna sesja treningowa trwa 30 minut. Składa się z przynajmniej 5 minut samego słuchania i dowolnej ilości ćwiczeń ruchowych (wykonywanych podczas słuchania). Zalecenia:
1
sesja treningowa dziennie
30′
dziennie bez przerwy
5 to 7
razy w tygodniu
Czas trwania sesji został dobrany tak, by zapewnić zarówno bezpieczeństwo i skuteczność. Aby maksymalnie wykorzystać program, musimy pamiętać, że trening mózgu wymaga czasu i powtarzania. Ważne, żeby nie robić przerwy w ciągu ćwiczeń danego dnia, ale też żeby nie przedłużać ich czasu. Jeśli to możliwe, najlepiej zrealizować cały 40-dniowy program – pozwoli to osiągnąć maksymalne postępy.
Czy po kilkudniowej przerwie trzeba zaczynać program od nowa?
- Po zrealizowaniu ponad 20 dni oraz przerwie dłuższej niż 5 kolejnych dni, a krótszej niż 20 dni, rozpoczynamy ponownie od 10 dnia programu.
- Po zrealizowaniu mniej niż 20 dni oraz przerwie dłuższej niż kolejne 5 dni należy rozpocząć program od początku.
- Jeśli program został przerwany i nie był realizowany dłużej niż kolejne 20 dni również należy rozpocząć od początku.
Czy jest potrzeba ponownego rozpoczynania sesji treningowej w danym dniu?
- Jeżeli trening trwał krócej niż 20 minut, należy zaczekać godzinę lub dłużej i zacząć jeszcze raz, od początku.
- Jeżeli trening trwał dłużej niż 20 minut, można w dowolnym momencie rozpocząć go ponownie od 10 minuty.
Co zrobić w razie omyłkowej zmiany kolejności treningów z poszczególnych dni?
- W razie omyłkowego wykonania treningu z innego dnia wystarczy tego dnia wykonać pominięte ćwiczenia.
Potrzeba adaptacji?
Słuchowa część programu
- W przypadku nadwrażliwości słuchowej można zacząć od krótszych treningów i stopniowo je wydłużać, w miarę zmniejszania się nadwrażliwości.
- Jeżeli rzeczywiście jeden z utworów jest niemożliwy do zniesienia, rozwiązaniem jest dwukrotne wysłuchanie kolejnego nagrania. Pominięte nagranie można wysłuchać, gdy samopoczucie na to pozwoli.
Ruchowa część programu
- Jeżeli ćwiczenia są zbyt łatwe, można je wykonywać szybciej i zwiększyć liczbę powtórzeń.
- Jeżeli ćwiczenia wydają się zbyt trudne, należy po prostu dołożyć wszelkich starań, by wykonywać je jak najlepiej. W razie opieki nad kimś, kto ma poważne trudności z ćwiczeniami, dobrze jest w miarę możliwości pomagać tej osobie. Nie trzeba nikogo zmuszać do ćwiczeń, jeżeli dana osoba nie chce współpracować.
- Jeżeli wykonanie ćwiczenia okaże się niemożliwe, w tej sytuacji można postarać się ruszać przez kilka minut. Niektóre z ćwiczeń można łatwo dostosować do potrzeb i możliwości użytkownika.
