Muzyka łatwo wpada w ucho i jest dynamiczna! W trakcie trwania programu rytm będzie się zmieniał, dzięki czemu zmobilizujesz się do aktywnego udziału ruchowego. Chcemy zachęcić Cię do aktywności. Ruch jest bardzo ważny zarówno dla ciała, jak i dla ducha. W trakcie słuchania muzyki ruszaj się, baw i tańcz. Możesz tworzyć własną choreografię, korzystać z proponowanych przez nas ćwiczeń lub po prostu zrelaksować się i słuchać.
Dobre praktyki – organizacja sesji treningowych
- Należy unikać patrzenia w ekran, prowadzenia samochodu lub jazdy pojazdami.
- Trening dobrze zaplanować w najbardziej relaksującym momencie dnia.
- W celu wykształcenia nawyku najlepiej zaplanować trening zawsze o tej samej godzinie.
- Program jest bardzo dynamiczny. Można go wykonywać przed snem, ale nie powinno się opóźniać pójścia spać z powodu treningu. Podczas treningu nie należy spać.
- W razie zbyt dużego zmęczenia, uniemożliwiającego wykonywanie ćwiczeń, nie należy się do nich zmuszać.
Dobre praktyki przed rozpoczęciem sesji treningowej są następujące
- Sprawdzić, czy słuchawki są naładowane,
- O sprawdzić, czy nie mamy nic zaplanowanego na najbliższe 30 minut,
- Ustawić poziom dźwięku tak, żeby był komfortowy – nie za głośno, ale też nie zbyt cicho,
- Sprawdzić, czy dostęp do filmów z ćwiczeniami będzie możliwy od razu po 25 minutach słuchania,
- Zapisać numer realizowanej właśnie sesji lub zaznaczyć w odpowiednim miejscu planu,
- Sprawdzić, czy górna część słuchawek dotyka kości czaszki na czubku głowy (przewodnictwo kostne).
Dobre praktyki podczas sesji słuchania. „Otwórz uszy”
- Można się ruszać: chodzić, tańczyć, biegać itp.
- Można zająć się czymś kreatywnym: rysować, malować, budować itp.
- Można grać w karty, układać puzzle, bawić się klockami itp.
- Można się zrelaksować
- Nie należy robić nic stresującego
- Nie należy jeść ani żuć
- Nie należy patrzeć w ekran
- Nie należy rozmawiać
- Nie należy prowadzić pojazdów
Dobre praktyki podczas sesji ćwiczeń ruchowych. „Daj z siebie wszystko”
- Dobrze jest obserwować się w lustrze.
- Nie śpieszyć się, starannie wykonywać ćwiczenia.
- W przypadku dobrego samopoczucia można powtarzać ćwiczenia z danego dnia.
- Można dostosować ćwiczenia do swoich możliwości.
